Behandlung von Krämpfen im unteren Rücken: Linderung von Krämpfen, Dehnungen und Vorbeugung

Krämpfe im unteren Rücken können schmerzhaft sein, sind aber behandelbar. Bestimmte Heilmittel, Dehnübungen und Änderungen des Lebensstils können dabei helfen, Rückenkrämpfe zu reduzieren oder zu beseitigen.

Krämpfe im unteren Rücken können plötzlich auftreten und starke und sogar schwächende Schmerzen verursachen. Sie sind häufig die Folge einer Muskelverletzung, aber eine schwache Rückenmuskulatur kann auch das Risiko von Krämpfen erhöhen.

In diesem Artikel befassen wir uns mit den verschiedenen Langzeit- und Kurzzeitbehandlungen für Krämpfe im unteren Rückenbereich, einschließlich Hausmitteln, Dehnübungen und der Vorbeugung von Krämpfen.

Krämpfe im unteren Rücken treten auf, wenn sich die Muskeln anspannen und zusammenziehen. Diese Kontraktionen können unterschiedlich stark ausgeprägt sein und von leichten Beschwerden bis hin zu extremen Schmerzen reichen. Rückenkrämpfe sind eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen.

Menschen verspüren normalerweise Muskelkrämpfe in einem bestimmten Muskel im unteren Rückenbereich. Der Schmerz kann jedoch in andere Bereiche ausstrahlen und zu Verspannungen in den umliegenden Muskeln führen. Manche Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, entwickeln auch Hüft- oder Beinschmerzen.

Zu den Symptomen von Krämpfen im unteren Rücken gehören:

Menschen mit Krämpfen im unteren Rückenbereich stellen häufig fest, dass sich ihre Schmerzen verschlimmern, wenn sie bestimmte Dinge tun, wie zum Beispiel längeres Sitzen oder Stehen.

Die meisten Krämpfe im unteren Rücken fallen in eine von zwei Kategorien:

Der Schmerz eines akuten, plötzlichen Rückenspasmus kann stark sein. Ebenso können chronische Krämpfe im unteren Rücken das Arbeiten oder Entspannen erschweren.

Die folgenden Strategien können helfen, die Schmerzen zu lindern, wenn sie schnell auftreten. Diese beinhalten:

Ein fester Druck auf den betroffenen Muskel kann helfen, Spannungen abzubauen und Krämpfe zu stoppen. Um einen Muskelkrampf zu lindern, drücken Sie 30–60 Sekunden lang auf die betroffene Stelle und reiben Sie dann die umliegende Stelle in kreisenden Bewegungen.

Eine kräftige Massage kann unangenehm sein, sollte aber nicht schmerzhaft sein. Wenn Sie einen Puls an der zu massierenden Stelle spüren, üben Sie keinen Druck aus.

Sowohl Hitze als auch Eis können Rückenschmerzen lindern. Beide Behandlungen können Entzündungen reduzieren und Muskelverspannungen lösen. Besonders hilfreich können abwechselnde Heiß- und Kaltpackungen sein.

Versuchen Sie, jeweils 20 Minuten lang ein heißes und dann ein kaltes Pad aufzutragen, mit einer 20-minütigen Pause dazwischen. Eine Wärmflasche und ein Eisbeutel sollten wirksam sein.

Tragen Sie keine sehr heißen oder kalten Packungen auf die Haut auf. Wickeln Sie sie stattdessen in ein Handtuch oder Tuch, bevor Sie sie gegen den Rücken drücken.

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Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen können die Intensität von Rückenschmerzen verringern und Entzündungen lindern.

Ein Arzt kann Muskelrelaxantien verschreiben, wenn Menschen unter extremen, sichtbaren und ausgeprägten Krämpfen leiden. Menschen sollten Muskelrelaxantien nur bis zu 72 Stunden lang verwenden. Während Muskelrelaxantien bei den Symptomen von Rückenkrämpfen helfen können, behandeln sie nicht die zugrunde liegende Ursache der Krämpfe.

Dehydrierung kann das Risiko von Muskelkrämpfen und -krämpfen erhöhen. Die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr und die Auffüllung des Elektrolytspiegels können dazu beitragen, diese Effekte umzukehren.

Viele Menschen verwenden Schaumstoffrollen, um Muskelverspannungen oder Verspannungen nach dem Training zu lösen. Sie können auch dazu beitragen, Muskelkrämpfe im Rücken zu lindern.

Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie eine Schaumstoffrolle verwenden, da eine unsachgemäße Verwendung zu Rückenverletzungen führen kann.

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Durch Dehnen wird die Muskelspannung reduziert und Muskelkrämpfe gestoppt. Viele Menschen, die unter plötzlichen Krämpfen leiden, bewegen sich nur ungern, aber einfaches Aufstehen und Gehen kann helfen.

Einige einfache Dehnübungen gegen Krämpfe im unteren Rückenbereich sind:

Manche Menschen finden, dass das Experimentieren mit verschiedenen Dehnübungen oder das Rollen der schmerzenden Stelle auf einer Schaumstoffrolle eine bessere Dehnung bewirkt.

Die American Academy of Family Physicians (AAFP) empfiehlt, verschreibungspflichtige Medikamente, insbesondere Opioide, gegen Schmerzen im unteren Rücken zu meiden, es sei denn, andere Heilmittel haben versagt.

Bei chronischen Rückenkrämpfen kann ein Arzt Muskelrelaxantien verschreiben.

Die AAFP empfiehlt die folgenden Langzeitbehandlungen für Krämpfe im unteren Rückenbereich:

Möglicherweise muss eine Person mehrere Behandlungen ausprobieren oder kombinieren, um das beste Ergebnis zu erzielen. Wenn ein Arzt eine Grunderkrankung diagnostiziert, können Medikamente gegen diese Erkrankung hilfreich sein.

Änderungen des Lebensstils, wie z. B. mehr Bewegung und die Vermeidung längerer Sitzphasen, können die Wirksamkeit von Medikamenten erhöhen.

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Wenn eine Person einen Muskelkrampf verspürt, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie einen weiteren Muskelkrampf erleidet. Sorgen Sie für eine gute Rückengesundheit, um zukünftige Krämpfe zu reduzieren.

Verwenden Sie die folgenden Methoden, um den unteren Rücken zu schützen:

Ein Arzt kann bei der Diagnose der Ursache von Krämpfen im unteren Rücken helfen. Suchen Sie innerhalb weniger Tage einen Arzt auf, wenn sich der Krampf verschlimmert oder nicht verschwindet.

Ein Arzt kann eine körperliche Untersuchung durchführen, Fragen zur Krankengeschichte und zum Beginn der Schmerzen stellen, nach Schmerzen in der Vergangenheit fragen und bildgebende Untersuchungen wie Röntgenaufnahmen oder Magnetresonanztomographie (MRT) durchführen, um die Muskeln und die Wirbelsäule zu untersuchen.

Andere Formen von Schmerzen im unteren Rücken verwechseln Menschen möglicherweise mit Rückenkrämpfen. Wenn Krämpfe im unteren Rücken länger als ein paar Tage anhalten oder wenn sie verschwinden und wieder auftreten, kann dies an einer chronischen Erkrankung liegen, wie zum Beispiel:

Rückenkrämpfe können schmerzhaft und körperlich belastend sein. Es gibt jedoch mehrere Behandlungsmöglichkeiten, um kurzfristige Schmerzen zu lindern und die zugrunde liegenden Ursachen von Krämpfen zu behandeln.

Änderungen des Lebensstils und Übungen zur Muskelstärkung können helfen, Krämpfe vorzubeugen, während entzündungshemmende und muskelentspannende Medikamente helfen können, akute Schmerzen zu lindern.

Sprechen Sie mit einem Arzt, um herauszufinden, wie Sie akute und chronische Muskelkrämpfe am besten behandeln können.