Warum Sie assistiertes Stretching ausprobieren sollten

Es ist eine vertraute Szene: Man schaut sich das große Spiel an und sieht, wie der Wide Receiver oder der Point Guard am Spielfeldrand mit Hilfe eines Trainers seine Oberschenkelmuskulatur dehnt.

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Diese Art des Dehnens wird als assistiertes Dehnen oder partnerunterstütztes Dehnen bezeichnet und kann hilfreich sein, wenn es darum geht, Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu erhöhen.

Egal, ob Sie sich von einer Verletzung erholen oder einfach nur etwas Linderung von chronischen Rückenschmerzen wünschen, sollten Sie das versuchen?

Übungsspezialist Ben Kuharik erklärt uns, was unterstütztes Dehnen ist, welche Vorteile es hat und welche grundlegenden Bewegungen es auszuprobieren gilt.

Assistiertes Dehnen ist eine Form des passiven Dehnens, bei dem eine äußere Kraft zum Dehnen Ihrer Muskeln eingesetzt wird. Sie können ein Handtuch, einen Fitnessgurt oder bei unterstütztem Stretching einen Partner verwenden.

Assistiertes Dehnen wird in der Physiotherapie auch als propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation oder PNF-Dehnung bezeichnet.

„Beim unterstützten Dehnen nutzen Sie einen Freund, Trainer oder Teamkollegen, um eine externe Kraft anzuwenden, die Sie bei Ihren Dehnungen unterstützt“, erklärt Kuharik.

Möglicherweise kennen Sie dynamisches Dehnen, bei dem Sie Ihre Gelenke und Muskeln vor körperlicher Aktivität wiederholt in derselben Bewegung bewegen, um Ihre Kraft und Koordination zu verbessern.

Oder Sie haben vielleicht schon vom statischen aktiven Dehnen gehört, das darauf basiert, eine Dehnung so weit wie möglich über einen festgelegten Zeitraum zu halten, normalerweise 30 bis 90 Sekunden. Diese Art der Dehnung kann Ihre Flexibilität verbessern und das Gleichgewicht verbessern.

„Aber beim assistierten Dehnen verbringt man mehr Zeit damit, sich auf die Dehnung eines bestimmten Bereichs zu konzentrieren, was zu einem größeren Bewegungsumfang führen kann“, sagt Kuharik.

Alles, was Sie brauchen, ist ein Partner – sei es ein Familienmitglied, ein Teamkollege oder ein Fitnessstudio-Kumpel –, der Sie bei den Dehnübungen unterstützt. Praktiker und Physiotherapeuten sind oft in der assistierten Dehnung geschult und können Ihnen dabei helfen, die besten Dehnungen für Sie und Ihre Ziele zu ermitteln.

„Bei einer unterstützten Dehnung schieben Sie das Bein, den Arm oder einen anderen Körperteil Ihres Partners in eine gestreckte Position“, erklärt Kuharik. „Danach wird der verlängerte Muskel fünf bis zehn Sekunden lang so stark wie möglich angespannt.“

Diese Aktion führt dazu, dass Ihr Muskel ermüdet oder müde wird.

„Dann entspannt sich Ihr Muskel auf natürliche Weise“, fährt Kuharik fort. „Und hier kommt der Partner ins Spiel und drückt Ihren Muskel ein wenig weiter, bis zu einem Punkt, den Ihr Muskel normalerweise im ermüdungsfreien Zustand nicht erreichen würde.“

Das Ziel? Um Ihre Muskeln etwas mehr zu beanspruchen, was zu einer tieferen Dehnung und verbesserter Flexibilität und Bewegungsfreiheit führt.

„Mit der Zeit, nachdem Sie ein paar Mal eine unterstützte Dehnung durchgeführt haben, wird diese erweiterte Dehnung zu Ihrem natürlichen Bewegungsbereich“, sagt Kuharik.

Lohnt sich assistiertes Dehnen? Ja, Dehnübungen können bei Schmerzen hilfreich sein. Hier sind einige Vorteile des unterstützten Dehnens:

Möchten Sie unterstütztes Dehnen ausprobieren? Hier sind ein paar grundlegende unterstützte Dehnübungen:

Diese einbeinige Dehnung hilft, verspannte Oberschenkelmuskulatur zu lockern.

Dies ist eine gute Dehnung für Ihre Quadrizeps, die dazu beitragen kann, Verletzungen vorzubeugen und die Flexibilität zu erhöhen.

Verbringen Sie Ihre Tage gebeugt am Computer oder Schreibtisch? Diese Dehnung kann helfen, etwaige Verspannungen zu lindern.

Funktioniert unterstütztes Dehnen? Egal, ob Sie Sportler sind oder den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, unterstütztes Dehnen kann hilfreich sein.

„Wenn Sie an Flexibilität gewinnen möchten, ist dies sicherlich die beste Art des Dehnens, um Ihre Bewegungsfreiheit zu erhöhen“, sagt Kuharik.