5 Achillessehnendehnungen zur Linderung der Unterschenkelsteifheit

Probieren Sie diese Bewegungen aus, um die Steifheit in Ihrem Unterschenkel zu lindern.

DIE ACHILLESehneist für das Gehen, Laufen und Springen unerlässlich, aber Spannung oder Anspannung können Ihre Bewegung zu einer großen Belastung machen.

Ganz gleich, ob Sie ein ernsthafter Sportler oder nur ein alltäglicher Sportler sind, eine entzündete Achillessehne kann zu einem großen Problem werden. Zum Glück verfügt Dan Giordano, PT, DPT, CSCS, Arzt für Physiotherapie bei Bespoke Treatments und Mitglied des Men's Health Advisory Board, über einige Dehnübungen, die helfen können, das Problem zu bekämpfen, damit Sie sich schmerzfrei bewegen können. Er wird von Tyriek Taylor, Trainer und Gründer von Black and Queer Fitness, begleitet, um die Bewegungen zu demonstrieren. Bevor Sie diese Übungen jedoch auf die Probe stellen, hat Giordano einige wichtige Hinweise:

„Wenn Sie Schmerzen im Bereich der Achillessehne haben, die über vier von 10 liegen, oder wenn Sie eine Schwellung in dem Bereich verspüren, die Ihre Bewegungsfreiheit stark einschränkt und Sie beim Gehen einschränkt, würde ich Ihnen empfehlen, Ihren Arzt aufzusuchen „Besuchen Sie Ihren Arzt oder Ihren örtlichen Physiotherapeuten, bevor Sie diese Übungen durchführen“, rät er.

Die Achillessehne ist eine Sehne, die vom Fersenbein bis zur Wadenmuskulatur verläuft, sagt Giordano. Diese Wadenmuskeln, der Soleus und der Gastrocnemius, sind für zwei sehr wichtige Aktionen verantwortlich: das Abstoßen vom Boden beim Gehen, das Anheben der Ferse vom Boden und das Tragen des Körpergewichts, wenn man auf den Zehenspitzen steht.

Das bedeutet, dass die Achillessehne beim Gehen, Laufen und Springen eine Rolle spielt, da sie Ihre Wadenmuskulatur mit dem Fuß verbindet.

Laut Johns Hopkins Medicine kann nahezu jeder eine Verspannung oder Verspannung in der Achillessehne entwickeln. Dies kann auf wiederholten Stress oder übermäßige Beanspruchung bei der Einführung neuer Aktivitäten in Ihren Alltag zurückzuführen sein, was dazu führen kann, dass der Bereich an der Rückseite Ihres Beins anschwillt und Sie Steifheit und Schmerzen verspüren.

1 bis 2 Runden von 30 bis 60 Sekunden

Für diese Bewegung sind eine Schaumstoffrolle und etwas Platz zum Sitzen auf dem Boden erforderlich. Giordano sagt, dass dies den Druck verringern und die Belastung der Sehne verringern kann.

Wie es geht:

10 bis 12 Wiederholungen

Für diese Bewegung benötigen Sie ein Stretchband, ein Handtuch oder einen Gürtel. Auch hier sitzen Sie auf dem Boden. Diese Dehnung kann dazu beitragen, die Flexibilität Ihrer Wadenmuskulatur zu erhöhen, was wiederum dazu beiträgt, die Beschwerden in der Achillessehne zu bekämpfen.

Wie es geht:

1 bis 2 Runden mit 10 Wiederholungen

Für die nächste Bewegung, die auch „Läuferdehnung“ genannt wird, stehen Sie auf.

Wie es geht:

1 bis 2 Runden mit 10 Wiederholungen

Diese Dehnung zielt auf eine etwas andere Art und Weise auf den Soleusmuskel ab als die vorherige Bewegung.

Wie es geht:

1 bis 2 Runden mit 10 Wiederholungen

Für dieses letzte Stück benötigen Sie eine Wand oder eine andere stabile, ebene Fläche, die Ihr Gewicht tragen kann.

Wie es geht:

Brett Williams, Fitnessredakteur bei Men's Health, ist ein NASM-CPT-zertifizierter Trainer und ehemaliger Profi-Footballspieler und Technikreporter, der seine Trainingszeit zwischen Kraft- und Konditionstraining, Kampfsport und Laufen aufteilt. Sie können seine Arbeiten anderswo bei Mashable, Thrillist und anderen Verkaufsstellen finden.

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