So knacken Sie Ihren Rücken: 5 Tipps zum Ausprobieren

Ein Spannungsgefühl lastet auf Ihrem Rücken, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen und einen weiteren Stapel E-Mails durcharbeiten. Das Gefühl tut nicht weh – aber es ist auch nicht besonders fabelhaft. Also drehen Sie Ihren Oberkörper ein wenig, um eine Gnadenfrist zu finden.

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Da hört man es: Knack!

Sofortige Erleichterung folgt diesem ach so befriedigenden Geräusch. Das fühlte sich wirklich gut an, oder? Aber hier ist die Frage: Ist es wirklich gut für Sie, sich den Rücken zu knacken? Lassen Sie uns die Antwort vom Chiropraktiker Andrew Bang, DC erhalten.

Das Wichtigste zuerst: Wie entsteht eigentlich dieses Knackgeräusch? Die Antwort erfordert einen kleinen Auffrischungskurs zur menschlichen Anatomie.

Beginnen wir mit der Wirbelsäule, die sich durch die Mitte Ihres Rückens schlängelt. Zusammen mit 33 ineinandergreifenden Knochen, sogenannten Wirbeln, dient es als primäre Stützsäule Ihres Körpers. (Schnelle Tatsache: Ihre Wirbelsäule trägt etwa die Hälfte Ihres Körpergewichts.)

Dieses komplizierte Knochensystem ist ein Wunderwerk der Technik und vereint Kraft und Flexibilität, um Ihnen beim Sitzen, Stehen, Gehen, Drehen und Beugen zu helfen.

Glattes Bindegewebe füllt die Gelenke zwischen den Wirbeln. Dieser Knorpel bietet die Flexibilität, die es Ihrem Körper ermöglicht, sich wie einer dieser aufblasbaren Lufttänzer außerhalb von Autohäusern zu bewegen.

Auch diese Facettengelenke machen sich von Zeit zu Zeit bemerkbar, besonders wenn sie ermüdet sind. Überbeanspruchung eines Körpergelenks führt zur Ansammlung von Gasen und Druck im Inneren.

„Ihre Gelenke kommen mit Druck nicht gut zurecht“, sagt Dr. Bang.

Unter diesem Druck brechen sie zusammen. (Manchmal laut.)

Das Geräusch entsteht durch das angesammelte Gas, das aus dem Gelenk entweicht, wenn es gedehnt oder manipuliert wird. Möglicherweise hören Sie auch knallende oder schnappende Geräusche von Sehnen und Muskeln, die über dieses und jenes „schnippen“.

Die Antwort lautet: Ja, wenn Sie es selbst tun, aber mit einem Warnhinweis. „Wenn Sie sich bewegen, kann es sein, dass Sie sich den Rücken brechen, ohne viel zu tun“, erklärt Dr. Bang. „Es ist natürlich und passiert jedem. In dieser Hinsicht ist es nicht schlecht für dich.“

Das Problem ist jedoch die Häufigkeit. Sich alle paar Tage – oder sogar einmal am Tag – sanft den Rücken zu knacken, ist nicht unbedingt ein Problem.

Aber wenn Ihr Rücken alle paar Stunden knackt, knistert und knackt, um überlastete Gelenke zu entlasten, ist das ein Zeichen für ein wiederkehrendes Stressproblem, das angegangen werden muss, sagt Dr. Bang.

„Wenn Sie anfangen, es mehrmals am Tag zu tun, müssen Sie erkennen, dass Ihr Körper versucht, Ihnen etwas zu sagen“, bemerkt Dr. Bang. „Man muss einige Änderungen vornehmen, um den Druck abzubauen.“

In der heutigen technologiegetriebenen Welt kann stundenlanges Sitzen am Computer zu Muskelermüdung und Gelenksteifheit im Rücken führen. Einige einfache Veränderungen können den Stress und die Belastung für Ihren Körper reduzieren.

Zum Beispiel:

„Ziel ist es, Abwechslung zu schaffen“, sagt Dr. Bang. „Du würdest nicht ins Fitnessstudio gehen und nur Bizepscurls machen, oder? Hier ist es die gleiche Idee. Du musst die Dinge umstellen und andere Muskeln verwenden.“

Sanftes Dehnen kann auch dazu beitragen, Verspannungen in Ihrem Rücken zu lösen – oder ihn sogar sicher zum Knacken zu bringen. Hier finden Sie eine Handvoll Dehnübungen und Übungen im Sitzen, Stehen und auf dem Boden, die Sie ausprobieren können.

Was das hilft: Die Bewegung stärkt die Bewegungsfreiheit der Wirbelsäule und trainiert gleichzeitig die Rückenmuskulatur. Die Dehnung kommt auch Ihrem Nacken, Ihren Hüften und sogar Ihren Schultern zugute.

Was das hilft: Die Dehnung kann dabei helfen, Verspannungen im unteren Rücken zu lösen und so Ischiasnervschmerzen zu lindern.

Was das hilft: Die Dehnung zielt auf die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern ab.

Was das hilft: Die Bewegung stärkt die Flexibilität und Kraft Ihres unteren Rückens.

Was das hilft: Foam Rolling kann helfen, Muskelverspannungen zu lösen und gleichzeitig die Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu verbessern.

Suchen Sie nach weiteren Möglichkeiten, Ihren Rücken zu stärken? Ein orthopädischer Facharzt schlägt vier Übungen zum Aufbau der Rumpfmuskulatur vor, die zum Schutz Ihrer Wirbelsäule beitragen können. Yoga-Posen können auch einige echte Vorteile bieten.

Nur wenn es sich um einen Profi handelt, rät Dr. Bang. „Physiotherapeuten, Chiropraktiker, osteopathische Ärzte – sie alle sind darin geschult, wie man Manipulationen richtig und auf eine für Sie sichere Weise durchführt“, sagt er.

Was nicht sicher ist, ist, sich von einem gutgemeinten Kumpel das Rückgrat so weit reißen zu lassen, dass es bricht. Eine falsche Technik und zu viel Kraft und Druck können zu Bandscheibenvorfällen, Muskelzerrungen oder sogar Rippenbrüchen führen.

„Verletzungen passieren bei schnellen Richtungsänderungen“, sagt Dr. Bang. „Du willst nicht, dass dich jemand bis zum Zerreißen umarmt.“

Sich den eigenen Rücken zu knacken birgt weitaus weniger Risiken, weil man die Kontrolle über die Crack-a-lacking-Bewegung hat. Grundsätzlich können Sie Ihre Grenzen spüren – was verhindern sollte, dass Sie bis zur Verletzungsgrenze gehen.

„Wenn Sie sich einmal am Tag den Rücken brechen, ist das keine große Sache“, sagt Dr. Bang. „Aber wenn es mehr wird, nehmen Sie sich die Zeit, zu verstehen, warum. Lassen Sie es nicht einfach zur Gewohnheit werden.“