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Wenn Sie sich angespannt oder wund fühlen, kann eine Massagetherapie Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Es hat viele körperliche und geistige Vorteile, einschließlich Schmerzlinderung und Entspannung.

Glücklicherweise müssen Sie nicht immer einen Massagetherapeuten aufsuchen, um von den Erfolgen zu profitieren. Bei manchen Beschwerden oder einfach aus Freude an der Freude kann eine Selbstmassage ebenfalls hilfreich sein.

Wenn Sie eine Selbstmassage zur Schmerzlinderung ausprobieren möchten, finden Sie hier einige der besten und sichersten Selbstmassagetechniken, die Sie zu Hause ausprobieren können.

„Bei der Selbstmassage werden Ihre Hände, Werkzeuge oder Gegenstände verwendet, um schmerzende Muskeln und Verwachsungen zu bearbeiten, anstatt einen lizenzierten Massagetherapeuten oder Körperpflegeprofi aufzusuchen“, erklärt Elliot Ledley, ein Massagetherapeut in New York City.

Bei einer Selbstmassage nutzen Sie Ihre Hände oder andere Werkzeuge, um Ihre eigenen Muskeln zu manipulieren. Dabei wird die Haut geknetet und an bestimmten Stellen Druck ausgeübt.

Das Erlernen einiger Selbstmassagetechniken kann hilfreich sein, um Stress abzubauen und Schmerzen zu lindern, die durch eine schlechte Körperhaltung oder sogar chronische Erkrankungen verursacht werden.

Um zu beginnen, können Sie eine der folgenden gängigen Techniken verwenden.

Die Verwendung Ihrer Hände ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst eine Nackenmassage, eine Fußmassage oder eine Kopfmassage zu gönnen. Diese Bereiche sind alle leicht zu erreichen und erfordern keinen großen Druck, sodass sie leicht mit den Händen massiert werden können.

Eine Schaumstoffrolle ist ein nützliches Hilfsmittel zur Linderung von Muskelschmerzen bei:

Positionieren Sie einfach die Walze auf dem Boden und platzieren Sie den Körper darüber. Bewegen Sie dann den Körper über der Walze hin und her.

Ein Tennis- oder Golfball eignet sich hervorragend, um schwer erreichbare Muskelgruppen wie die Schultern, den mittleren Rücken oder die Brustmuskulatur zu trainieren. Benutzen Sie den Boden oder eine Wand und rollen Sie Ihren Körper über den Ball.

Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie einen Golfball verwenden. Aufgrund der harten Oberfläche sollten Sie leichten Druck ausüben.

Es gibt eine Vielzahl anderer Selbstmassagegeräte, mit denen bestimmte Muskelgruppen gezielter angesprochen werden können. Diese beinhalten:

Die Selbstmassage ist eine einfache und bequeme Möglichkeit, die Vorteile einer Massagetherapie zu genießen. Da es sich um eine Do-it-yourself-Methode handelt, können Sie es bequem zu Hause durchführen.

Wie die Massage im Allgemeinen kann auch die Selbstmassage zur Linderung beitragen:

Als Teil eines umfassenden Behandlungsplans kann die Selbstmassage auch bei der Behandlung chronischer Erkrankungen wie Fibromyalgie oder Arthritis helfen. Es sollte jedoch keine reguläre medizinische Behandlung ersetzen.

Wenn Sie professionelle Massagen erhalten, kann die Selbstmassage außerdem die Wirkung verlängern und zwischen den Sitzungen Linderung verschaffen.

Auch wenn die Selbstmassage ein wirksames Mittel zur Linderung von Muskelverspannungen sein kann, sind viele Menschen der Meinung, dass sie einfach nicht mit einer Massage durch einen Profi zu vergleichen ist.

Denn wenn Sie sich selbst massieren, müssen Sie einige Muskeln aktivieren und gleichzeitig versuchen, andere Muskeln zu entspannen. Bei einer Massage kann sich der gesamte Körper entspannen.

Dennoch bietet eine Selbstmassage gegenüber einer professionellen Massage einige Vorteile. Diese beinhalten:

Der beste Weg, Ihren Körper frei von Spannungen zu halten? Verwenden Sie eine Mischung aus Selbstmassage und professioneller Massagetherapie.

„Als Masseur empfehle ich Selbstmassage und Dehnübungen zwischen den Terminen“, sagt Ledley. „Die Möglichkeit, den eigenen Körper sicher zu dehnen und zu massieren, kann helfen, Schmerzen und Beschwerden vorzubeugen.“

Selbstmassage kann kleinere Schmerzen lindern, einschließlich Schmerzen in:

Wenn Ihre Schmerzen auf einen geschwollenen Muskel zurückzuführen sind, können auch Nervenschmerzen auftreten. Dies kann passieren, wenn ein Muskel gegen einen Nerv drückt. Aber durch die Selbstmassage zur Linderung von Muskelschmerzen können Sie möglicherweise auch Nervenschmerzen lindern.

Nachfolgend finden Sie Selbstmassagetechniken für häufige Schmerzarten.

Nackenschmerzen werden häufig durch Überbeanspruchung und Fehlhaltungen verursacht. Dies kann bei alltäglichen Aktivitäten passieren, beispielsweise beim gebeugten Arbeiten über einem Laptop oder Telefon oder beim Lesen im Bett ohne ausreichende Nackenstütze.

Wenn sich Ihr Nacken verspannt und schmerzt, probieren Sie diese therapeutische Selbstmassagetechnik aus. Es kann auch hilfreich sein, wenn Sie einen Knoten im Nacken haben.

Wenn Sie unter Kopfschmerzen leiden, kann eine Selbstmassage dabei helfen, Verspannungen zu lösen und die Entspannung zu steigern. Dies kann besonders nützlich sein, wenn Ihre Kopfschmerzen stressbedingt sind.

Hier ist eine Möglichkeit, eine Kopfmassage durchzuführen.

Sie können diese Technik auch auf YouTube ausprobieren.

Sie können auch Ihre Schläfen, Ihren Nacken und Ihre Schultern massieren.

Verstopfung kann Bauchschmerzen und Unwohlsein verursachen. Obwohl Verstopfung mit Abführmitteln behandelt werden kann, kann auch eine Bauch-Selbstmassage hilfreich sein.

Diese Art der Massage sorgt für Linderung, indem sie den Stuhlgang anregt. Es kann auch Blähungen, Krämpfe und Engegefühl im Bauchraum reduzieren.

Um eine Selbstmassage gegen Verstopfung durchzuführen, befolgen Sie die folgenden Schritte.

Wenn Sie mehr Wasser trinken, genügend Ballaststoffe zu sich nehmen und regelmäßig Sport treiben, können Sie Ihre Verstopfung ebenfalls lindern.

Rückenschmerzen sind eine sehr häufige Erkrankung. Es kann viele Ursachen haben, unter anderem:

Sanfte Sportarten wie Gehen, Yoga oder bestimmte Dehnübungen können helfen, Rückenschmerzen zu lindern.

Rezeptfreie Schmerzmittel und die Verwendung von Heizkissen oder kalten Kompressen auf dem Rücken können hilfreich sein. Eine Massage, auch eine Selbstmassage, kann ebenfalls Linderung verschaffen.

Hier sind zwei Techniken, die Sie bei Rückenschmerzen ausprobieren können:

Diese Selbstmassage gegen Schmerzen im unteren Rücken eignet sich gut zur Massage Ihres unteren Rückens. Sie benötigen keine Ausrüstung.

Sie können diese Technik auch auf YouTube ausprobieren.

Alternativ können Sie diese Massage auch auf einem Stuhl durchführen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße auf dem Boden stehen und aufrecht sitzen.

Sie können Ihren Rücken auch massieren, indem Sie auf einem Tennisball liegen. Der feste Druck des Balls kann Verspannungen im Rücken lösen.

Sie können dieses Video auch auf YouTube ausprobieren.

Wenn Sie fertig sind, rollen Sie sich vom Ball weg und stehen Sie dann auf. Das Abrollen auf den Ball kann zu stärkeren Schmerzen führen.

Die Füße können manchmal aufgrund von unbequemen Schuhen, Überanstrengung oder Erkrankungen wie Arthritis und Sehnenentzündungen wund werden.

Diese Verspannungen lassen sich zu Hause mit ein paar einfachen Techniken lösen.

„Wenn Sie Ihre Füße selbst massieren, gibt es keine bessere Möglichkeit, als einen Ball auf den Boden zu legen und Ihren Fuß darüber zu rollen“, sagt Ledley. „Alles, was Sie tun müssen, ist, es herumzurollen und etwas Druck auf die Stellen auszuüben, die sich etwas empfindlich anfühlen, aber es sollte nicht weh tun.“

Diese Selbstmassage der Füße lindert Verspannungen und Schmerzen in Ferse, Fußgewölbe und Fußballen.

Sie können Ihre Füße auch mit den Händen massieren.

Bei leichten Schmerzen ist eine Selbstmassage sinnvoll. Wenn die Schmerzen jedoch stark sind oder anhalten, sprechen Sie am besten mit einem Arzt, bevor Sie Selbstmassagetechniken ausprobieren.

Wenn Sie nicht sicher sind, was die Ursache Ihrer Schmerzen ist, kann eine Selbstmassage Ihre Symptome verschlimmern.

Darüber hinaus können Selbstmassage und andere Massagearten für manche Menschen unsicher sein. Seien Sie vorsichtig oder sprechen Sie zuerst mit einem Arzt, wenn Sie Folgendes haben:

Achten Sie darauf, wie Sie sich während und nach der Massage fühlen. Wenn die Schmerzen schlimmer werden oder nicht verschwinden, ist eine Selbstmassage möglicherweise nicht die beste Option.

Wenn Sie leichte Schmerzen haben, kann eine Selbstmassage helfen, Ihre Symptome zu lindern. Es ist eine bequeme und einfache Möglichkeit, Verspannungen und Beschwerden zu lindern. Sie können es auch als vorbeugende Selbstpflegemethode verwenden.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, gehen Sie sanft mit Ihrem Körper um und achten Sie auf Ihre Schmerzen.

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn sich die Schmerzen verschlimmern, nicht besser werden oder neue Symptome auftreten. Ein Arzt kann die Ursache Ihrer Schmerzen ermitteln und Ihnen die beste Behandlung für Ihre Situation empfehlen.