Mit Angst leben: 6 Tipps zur Linderung von Nacken- und Muskelverspannungen

Oftmals können auch psychische Symptome eine Belastung für den Körper darstellen. Angst kann beispielsweise zu Muskelverspannungen führen. Aber das ist beherrschbar.

Die wiederkehrenden, aufdringlichen Gedanken, die mit Angst einhergehen, können manchmal zu Veränderungen in Denkmustern und emotionalen Reaktionen führen. Auch Ihr Körper reagiert körperlich auf diese Gedanken und Gefühle.

Der Nacken und die Schultern sind häufige Bereiche, in denen sich angstbedingte Verspannungen zeigen.

Es gibt jedoch eine Reihe von Möglichkeiten, Schulter- und Nackenschmerzen zu lindern. Die Behandlung von Angstsymptomen kann auch dazu beitragen, die körperlichen Auswirkungen zu reduzieren.

Ja, Angst kann zu Verspannungen im Nacken und in den Schultern führen.

Wenn bei Ihnen Angstsymptome auftreten, ist auch Ihr Körper damit beschäftigt. Die natürliche Stressreaktion versetzt Sie in einen Bereitschaftszustand, der mit geistiger und körperlicher Anspannung einhergehen kann.

Die Flucht-, Kampf- oder Erstarrungsreaktion ist eine hilfreiche Möglichkeit, Ihren Körper auf Gefahren vorzubereiten. Wenn eine Bedrohung wahrgenommen wird, leitet Ihr Körper viele Veränderungen ein, die Ihnen helfen, aufmerksam zu werden und bereit zu sein, sich der Bedrohung zu stellen oder sie zu vermeiden.

Wenn Sie mit Angstzuständen leben, befindet sich Ihr Körper möglicherweise häufig in einem Kampf- oder Fluchtzustand und Sie spüren die Auswirkungen möglicherweise in Ihren Muskeln.

Normalerweise lösen sich die Muskeln, sobald eine vermeintliche Gefahr oder Stresssituation vorüber ist. Allerdings kann Angst dazu führen, dass Stressgefühle und körperliche Anspannung stunden- oder tagelang anhalten.

Ihre Muskeln sollten nicht über einen längeren Zeitraum angespannt sein. Dies kann schnell schmerzhaft werden und auch zu Migräne und Spannungskopfschmerzen führen.

Geist und Körper sind auf komplexe und vielfältige Weise miteinander verbunden. Psychosomatischer Schmerz, besser somatischer Schmerz genannt, ist Schmerz, der keine direkte körperliche Ursache hat und oft mit geistigem oder emotionalem Schmerz oder Unbehagen einhergeht.

Beispielsweise führt eine Stressreaktion zu Veränderungen der Hormone und des Nervensystems, die die Wirksamkeit des Immunsystems verringern.

In ähnlicher Weise folgt Muskelverspannung auf natürliche Weise einer angstbedingten Stressreaktion, während sich der Körper darauf vorbereitet, der durch die ängstlichen Gedanken wahrgenommenen oder verursachten Gefahr entgegenzutreten.

Wenn Sie mit einer Angststörung leben, möchten Sie möglicherweise proaktiv und nicht nur reagieren, wenn es um Muskelverspannungen oder Nacken- und Rückenschmerzen geht.

Das Üben einiger oder aller dieser Techniken kann Ihrem Körper helfen, mit Stress und Ängsten umzugehen, sodass diese sich nicht in Schmerzen und Anspannung äußern.

Yoga ist eine körperliche Aktivität, die Dehnübungen, Körperhaltungen, Konzentration und meditatives Atmen beinhaltet.

Diese Kombination kann für Ihre geistige Gesundheit hilfreich sein und Stress, Schmerzen und Anspannung in Ihrem Körper lindern.

Es gibt auch ein paar Yoga-Übungen zur Linderung von Angstzuständen.

Untersuchungen belegen die Wirksamkeit von Yoga bei der Reduzierung von Angstzuständen.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass die 16-wöchige Ausübung von Yoga im Fitnessstudio den Teilnehmern dabei half, Stress und Angstsymptome zu reduzieren. Es verbesserte auch ihr Wohlbefinden.

In ähnlicher Weise ergab eine weitere Studie mit Frauen aus dem Jahr 2018, dass die Teilnehmer nach 12 regelmäßigen Hatha-Yoga-Sitzungen weniger Symptome von Stress, Angstzuständen und Depressionen verspürten.

Yoga-Sitzungen müssen nicht lange dauern. Es ist die Regelmäßigkeit der Übung, die dazu beiträgt, Muskelverspannungen und Stress zu reduzieren.

Sie können sich persönlich oder online für Yoga-Kurse anmelden oder über YouTube auf kostenlose Yoga-Kurse und Unterricht zugreifen.

Nackendehnungen sind besonders hilfreich, wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie nicht aufstehen und sich bewegen können, beispielsweise wenn Sie am Schreibtisch sitzen.

Um Verspannungen und Schmerzen durch Nackendehnungen zu lindern, versuchen Sie Folgendes:

Sie können dieser Strecke folgen:

Denken Sie daran, sanft zu sein. Nackenstrecken sollten nicht weh tun.

Versuchen Sie, beim Dehnen tief zu atmen, um Ihrem Körper mehr Sauerstoff zuzuführen, was auch zur Beruhigung Ihres Geistes beiträgt.

Dies ist eine weitere Dehnübung, die Sie ganz einfach am Schreibtisch ausführen können.

Versuche dies:

Durch die Hitze werden Ihre Muskeln durchblutet, wodurch das Muskelgewebe weicher wird und sich dehnen und entspannen kann.

Versuche dies:

Eine warme Dusche kann Ihre Muskeln ähnlich entspannen wie eine heiße Kompresse. Die Wärme fördert die Durchblutung Ihrer Muskeln und hilft ihnen, sich zu entspannen.

Um es noch entspannender zu machen, hören Sie beim Duschen beruhigende Musik und machen Sie Nacken- und Schulterdehnungen.

Angst kann Sie festhalten. Versuchen Sie, eine kurze Pause einzulegen.

Sie können den Flur entlanggehen oder einen kurzen Spaziergang um den Block machen. Die Bewegung und der Szenenwechsel können helfen, Ihre schmerzenden Muskeln zu beruhigen und zu entspannen.

Sie müssen keinen Termin bei einem Massagetherapeuten vereinbaren, wenn Sie verspüren, dass sich Verspannungen einstellen.

Stattdessen können Sie eine Schaumstoffrolle oder einen Rollerball verwenden, um die verspannten Bereiche Ihrer Schultern und Ihres Nackens selbst zu massieren.

Handmassagegeräte sind eine weitere gute Möglichkeit, Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich zu lösen, wenn Ihnen niemand helfen kann.

Sie könnten sogar versuchen, Ihre Hand in eine „C“-Position zu bringen und 20 Sekunden lang Druck auf wunde Stellen auszuüben. Sie können dann loslassen und zu einem anderen Bereich wechseln, wobei Sie den Druck mindestens 20 Sekunden lang aufrechterhalten.

Angst ist eine behandelbare psychische Erkrankung. Es steht eine breite Palette an Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung, und viele Menschen sind der Meinung, dass eine Kombination von Techniken für sie am besten funktioniert.

Es gibt auch zahlreiche natürliche Möglichkeiten zur Reduzierung von Angstzuständen, und Sie können diese auch hilfreich finden, um Muskelverspannungen zu lösen.

Angstbehandlungen können Folgendes umfassen:

Angstsymptome können zu emotionalen und körperlichen Veränderungen führen, die zu Verspannungen im Nacken und in den Schultern führen.

Es ist jedoch möglich, sowohl Ängste als auch Muskelverspannungen in den Griff zu bekommen.

Yoga, Dehnübungen und warme Kompressen können helfen, die Schmerzen und Beschwerden zu lindern, die mit Nacken- und Schulterverspannungen einhergehen.

Das Lösen von Muskelverspannungen kann Ihnen wiederum dabei helfen, Ihre Angstsymptome besser in den Griff zu bekommen.