Die 9 besten myofaszialen Release-Tools

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Sind Sie es leid, morgens mit Muskelkater aufzuwachen? Schmerzt Ihr Körper nach jedem Training?

Erlauben Sie uns, Ihnen die myofasziale Entspannung vorzustellen, eine Technik, bei der Druck auf die Faszie – das Bindegewebe, das jeden Muskel in Ihrem Körper umgibt – ausgeübt wird, in der Hoffnung, Schmerzen zu lindern und die Bewegungsfreiheit zu erhöhen (1, 2).

Wie funktioniert es? Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, wird vermutet, dass die Ausübung von Druck auf die Faszie dazu beiträgt, das Muskelgewebe zu dehnen, wodurch es weniger angespannt und schmerzhaft wird (3, 4).

Das Ziel von Produkten zur selbstmyofaszialen Freisetzung besteht daher darin, dazu beizutragen, das Ausmaß der Schmerzen und Verspannungen zu reduzieren, die Sie in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers verspüren, beispielsweise in Ihren Schultern oder Beinen (2, 3, 4).

Während einige Produkte eine größere Oberfläche abdecken, können andere dabei helfen, Muskelknoten – auch Triggerpunkte genannt – aufzulösen.

Wir haben anhand der folgenden Kriterien eine Liste der besten myofaszialen Release-Tools für eine Vielzahl von Anforderungen zusammengestellt:

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein myofasziales Release-Tool verwenden.

Ein Fachmann erteilt Ihnen nicht nur die Freigabe für die Verwendung dieser Artikel, sondern kann Ihnen auch zeigen, wie Sie sie richtig verwenden, und Ihnen das beste Produkt für Ihre Bedürfnisse empfehlen.

Hier sind die 10 besten myofaszialen Release-Tools des Jahres 2022.

Allgemeine Preisspannen mit Dollarzeichen ($–$$$) sind unten angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt eher erschwinglich ist, während vier Dollarzeichen auf höhere Kosten hinweisen.

Im Allgemeinen liegen die Preise zwischen 21,95 und 399 US-Dollar, können jedoch je nach Einkaufsort variieren.

Preisführer

Foam Rolling ist eine beliebte Technik zur selbstmyofaszialen Entspannung, die darauf abzielt, die Durchblutung zu verbessern und Muskelkater und Verspannungen zu lindern.

Da sie auf einen größeren Bereich abzielen als andere myofasziale Entspannungswerkzeuge, werden Schaumstoffrollen häufig an Beinen und Rücken verwendet.

Während einige glatt sind, verfügen andere, wie dieser Roller von TriggerPoint, über Unebenheiten und Rillen, um einen tieferen und intensiveren Druck zu erzeugen.

Dieser Gitterroller ist nicht nur leicht und einfach zu bedienen, sondern auch in mehreren leuchtenden Farben erhältlich (jemand Neon-Orange?) und bietet Zugang zu kostenlosen Online-Anleitungsvideos.

Darüber hinaus unterstützt es Benutzer unterschiedlicher Größe mit einer maximalen Gewichtskapazität von 500 Pfund (lbs.) oder 226,8 Kilogramm (kg).

Beachten Sie, dass diese Schaumstoffrolle nicht zusammenfällt und daher für unterwegs etwas sperrig ist.

Vermeiden Sie außerdem, wie bei jeder anderen Schaumstoffrolle, direkt über Gelenke wie Knie oder Ellbogen zu rollen. Außerdem sollten Sie vermeiden, über die Hüfte zu rollen.

Wenn Sie an einer einfachen Schaumstoffrolle interessiert sind, ist diese Option mit hoher Dichte von Amazon genau das Richtige für Sie.

Im Gegensatz zum oben genannten TriggerPoint-Roller verfügt der Amazon-Schaumstoffroller über eine glatte Oberfläche, die den Druck gleichmäßig verteilt, was möglicherweise komfortabler ist, wenn Sie mit dem Schaumstoffrollen noch nicht vertraut sind.

Der Roller ist nicht nur erschwinglich, sondern auch in mehreren Größen erhältlich und hat online fast 77.000 (überwiegend) positive Kundenbewertungen.

Wie beim GRID-Schaumstoffroller sollten Benutzer dieses Rollers vermeiden, direkt über kleine Gelenke und den unteren Rücken zu rollen.

Konsultieren Sie außerdem unbedingt einen Arzt, bevor Sie eine Schaumstoffrolle verwenden, insbesondere wenn Sie eine chronische Verletzung haben oder schwanger sind.

Suchen Sie nach einer Mischung aus Massagepistole und Schaumstoffrolle? Ein vibrierender Roller könnte das myofasziale Entspannungswerkzeug Ihrer Träume sein.

Der Vyper 3 ist eine vibrierende Schaumstoffrolle von Hyperice – dem Unternehmen, das hinter anderen beliebten Erholungsgeräten steht, darunter Percussion-Massagegeräte von Hypervolt und Kompressionsgeräte von Normatec.

Mit drei Vibrationseinstellungen können Sie mit dem Roller die Intensität Ihrer Massage individuell anpassen. Außerdem ist es kabellos, kompakt und von der TSA zum Handgepäck zugelassen, sodass es praktisch für unterwegs ist. Darüber hinaus verfügt der Roller über eine Akkulaufzeit von bis zu 2 Stunden pro Ladung.

Dieser Roller kann mit der Hyperice-App für geführte Sitzungen, Ratschläge und Fortschrittsüberwachung gekoppelt werden.

Abgesehen von den High-Tech-Funktionen bietet der Vyper 3 die gleichen Vorteile wie andere Schaumstoffrollen und eignet sich besonders gut für die Massage größerer Muskelgruppen im Rücken und Unterkörper.

Kryotherapie (auch als Kältetherapie bekannt) ist eine Technik, bei der eine kurze Einwirkung sehr kalter Temperaturen dazu beiträgt, Muskelentzündungen und taube Nervenschmerzen zu lindern (5).

Die Cryosphere ist ein Massageroller, der mit ungiftigem Kühlgel gefüllt ist und die Vorteile der Kryotherapie und der selbstmyofaszialen Entspannung kombiniert.

Die Kugel ist etwas größer als ein Baseball und kann einzeln verwendet oder in einen Gummigriff gesteckt werden, um das Halten zu erleichtern.

Obwohl es nicht das einzige Kühlmassagegerät auf dem Markt ist, zeichnet sich die Cryosphere durch ihre schnelle Abkühlzeit aus – sie kann in nur 2 Stunden eingefroren und einsatzbereit sein. Außerdem bleibt es bis zu 6 Stunden kalt und ist leicht zu reinigen.

Wie andere Massagerollen kann die Cryosphere zur gezielten Behandlung von Triggerpunkten in den meisten Bereichen Ihres Körpers verwendet werden, einschließlich Schultern, Armen, Beinen und Füßen.

Es kann auch eine gute Option sein, wenn Sie unter einem Tennisarm leiden oder ein anderer kleiner Bereich eine Linderung benötigt (6).

Bedenken Sie, dass die Kryotherapie nicht kontinuierlich über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden sollte, da bei längerer Einwirkung Taubheitsgefühl, Müdigkeit, Hautreizungen und Rötungen auftreten können. Außerdem sollte Eis nicht direkt auf die Haut aufgetragen werden. Wie bei Eisbeuteln sollten Sie etwas Stoff oder ein Handtuch verwenden, um einen Puffer zu schaffen.

Darüber hinaus sollten Menschen mit Nervenschäden die Anwendung einer Kryotherapie vermeiden, es sei denn, sie stehen unter Aufsicht eines medizinischen Fachpersonals.

Da sie eine kleinere Oberfläche als eine Schaumstoffrolle haben, bieten Massagebälle ein höheres Maß an Präzision und Druckkontrolle.

Sie eignen sich besonders zur Linderung von Triggerpunkten in Bereichen wie Händen, Füßen, Nacken und Hüften.

Dieses dreiteilige Set von 4KOR zeichnet sich durch eine große Auswahl an Bällen aus, darunter ein Lacrosse-Ball und zwei Massagebälle – alle sind latexfrei und aus Naturkautschuk gefertigt.

Die als Fireballs bezeichneten Massagebälle von 4KOR verfügen über ein gitterartiges Design für erhöhten Druck. Das Kit enthält Feuerbälle in zwei Größen:

Ähnlich wie der kleinere Massageball soll auch der Lacrosseball gezielte Linderung verschaffen.

Da es jedoch über eine glatte Oberfläche im Gegensatz zu den Rillen und Profilen der Fireballs verfügt, ermöglicht es eine gleichmäßigere Druckverteilung, was für die Massage empfindlicherer Bereiche nützlich ist.

Obwohl dieser nicht im Set enthalten ist, bietet 4KOR auch einen Erdnussball an, der Ihre Wirbelsäule stützt und Verspannungen im Nacken löst.

Massagepistolen sind Hochleistungsgeräte, die kurze Druckstöße auf bestimmte Körperbereiche ausüben.

Obwohl sie teurer sind als andere myofasziale Entspannungsgeräte, sind Massagepistolen für Sportler konzipiert, die mehr Intensität wünschen, als ein Massageball oder -stab bieten kann.

Theragun ist eine der beliebtesten Marken für Massagepistolen und ihr Modell Theragun Elite bietet das beste Preis-Leistungs-Verhältnis.

Neben Geschwindigkeiten zwischen 1.750 und 2.400 Schlägen pro Minute (PPM) bietet das Gerät eine Akkulaufzeit von 2 Stunden, 5 austauschbare Köpfe und einen ergonomischen Griff. Es ist sowohl leistungsstark als auch einfach zu bedienen.

Zu den weiteren bemerkenswerten Merkmalen gehören ein leiser Motor und eine Bluetooth-Konnektivität, mit der Sie die Geschwindigkeit anpassen und benutzerdefinierte Voreinstellungen mithilfe der Therabody-App speichern können.

Der Elite lässt sich auch gut transportieren, da er nur 1,1 kg wiegt. (1 kg).

Bedenken Sie jedoch, dass Massagepistolen einige Risiken bergen. Um mögliche Verletzungen zu vermeiden, vermeiden Sie die direkte Anwendung an Gelenken, Nerven, Lymphgewebe sowie großen Arterien und Venen.

Interessiert an einer Schaumstoffrolle ohne viel Volumen?

Massagestäbe unterscheiden sich von Schaumstoffrollen dadurch, dass sie den Druck Ihrer Hände und nicht Ihres Körpergewichts ausüben, wodurch sich die Intensität einfacher anpassen lässt.

Sie sind außerdem leichter und kompakter und daher eine gute Option, wenn Sie auf Reisen sind oder wenig Platz haben.

Der Tiger Tail Massage Stick ist eine der besten Optionen – er wird dank seiner bequemen Gummigriffe besonders dafür geschätzt, dass er sich leicht neigen lässt.

Obwohl es an mehreren Stellen Ihres Körpers verwendet werden kann, merken Kunden an, dass es besonders nützlich für die Massage längerer Muskeln in den Beinen und im Rücken ist.

Der Tiger Tail Massage Stick wird in den USA aus latexfreiem, medizinischem Schaumstoff und Kunststoff hergestellt.

Suchen Sie nach einem umfassenden Satz manueller Freigabewerkzeuge? Die TriggerPoint Performance Collection bietet eine Reihe von Optionen.

Das Kit enthält fünf myofasziale Release-Tools:

Dieses Set ist besonders bei Sportlern beliebt, die viel unterwegs sind, da es weniger Platz einnimmt als eine normale Schaumstoffrolle.

Darüber hinaus erhalten Sie bei Ihrem Kauf eine einjährige Garantie und Zugriff auf ein Anleitungsvideoportal, um sicherzustellen, dass Sie die Werkzeuge richtig verwenden.

Der MINTBIOLOGY KOA Elite HUMANTouch 3.0 verfügt über fingerähnliche Abstände, um den Ellbogen, die Knöchel und die Finger eines Menschen nachzuahmen.

Dank seines einzigartigen Designs können Sie mit dem Gerät das Tempo, die Tiefe und den ausgeübten Druck steuern und so ein individuelleres Erlebnis erzielen.

Im Gegensatz zu Schaumstoffrollen und Massagestäben ist der KOA Elite HUMANTouch 3.0 dazu gedacht, tief einzudringen und Triggerpunkte nahezu überall an Ihrem Körper anzusprechen – von der Kopfhaut bis zu den Fußsohlen.

Dank seiner geringen Größe passt es außerdem gut in Ihr Handgepäck oder Ihre Sporttasche.

Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Exposition gegenüber Chemikalien haben, sollten Sie beachten, dass der KOA Elite HUMANTouch 3.0 zu 100 % frei von Chemikalien wie BPA, PBDE, TBBPA und Phthalaten ist.

Beim Kauf eines myofaszialen Release-Tools müssen mehrere wichtige Faktoren berücksichtigt werden:

Es lohnt sich auch, nach Produkten zu suchen, die detaillierte Lehrmaterialien enthalten, beispielsweise den Zugang zu Online-Schulungsvideos.

Wenn Sie Fragen oder Bedenken zur Verwendung dieser Produkte haben, sprechen Sie vor dem Kauf unbedingt mit einem Arzt.

Viele myofasziale Entspannungswerkzeuge wie Schaumstoffrollen, Massagestäbe und Massagebälle können ohne fremde Hilfe verwendet werden. Befolgen Sie unbedingt die Anweisungen des Herstellers, damit Sie die Werkzeuge ordnungsgemäß verwenden.

Wenn Sie einen Bereich Ihres Körpers mit Ihren Fingern erreichen können, können Sie die myofasziale Entspannung auch ohne Werkzeug anwenden, indem Sie auf Triggerpunkte drücken und reiben.

Sowohl bei der myofaszialen Entspannung als auch bei der Massage wird Druck ausgeübt, um Verspannungen zu lösen, sie haben jedoch unterschiedliche Vorteile und Zwecke.

Die myofasziale Freisetzung wirkt gezielt auf die Faszie bzw. das Bindegewebe und zielt in der Regel durch anhaltenden Druck auf Problembereiche ab.

Im Gegensatz dazu umfasst die Massage im Allgemeinen größere Körperregionen und umfasst eine Vielzahl von Techniken, die zur Entspannung in gleichmäßigen Abständen angewendet werden.

Befolgen Sie stets die Anweisungen des Herstellers und Ihres medizinischen Fachpersonals, wenn Sie Techniken zur myofaszialen Freisetzung durchführen, und verwenden Sie die Werkzeuge nur dort, wo sie vorgesehen sind.

Vermeiden Sie grundsätzlich die Verwendung einer Schaumstoffrolle direkt an Gelenken wie Knien und Ellbogen. Wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Problemen leiden, wird Ihnen möglicherweise davon abgeraten, einige oder alle Bereiche Ihres Körpers mit myofaszialem Release zu behandeln.

Von Schaumstoffrollen und Massagestäben bis hin zu Kryotherapiebällen und Massagepistolen gibt es ein myofasziales Entspannungswerkzeug für nahezu jedes Budget und jeden Erholungsbedarf.

Berücksichtigen Sie beim Kauf eines Entriegelungswerkzeugs unbedingt Ihren Verwendungszweck und wählen Sie ein Produkt aus, mit dem Sie sich wohl fühlen.

Befolgen Sie aus Sicherheitsgründen immer die Anweisungen des Herstellers und besprechen Sie alle Fragen oder Bedenken mit einem Arzt.