Die besten Schaumrollübungen gegen Knieschmerzen, sagt ein Experte – essen Sie dies, nicht das

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Wenn Sie unter schlechten Knien leiden, haben wir eine großartige Technik, die äußerst nützlich sein kann, um Ihre Schmerzen und Beschwerden zu lindern – vielleicht sogar lebensverändernd. Wir haben mit Dr. Mike Bohl, dem Director of Medical Content & Education bei Ro und zertifiziertem Personal Trainer, gesprochen und die absolut besten Foam-Rolling-Übungen gegen Knieschmerzen zusammengestellt. Schnappen Sie sich also Ihre Schaumstoffrolle und lesen Sie weiter, um alles darüber zu erfahren.

Lassen Sie sich von Ihrem Schmerz nicht entmutigen, denn Sie sind nicht allein. Knieschmerzen sind in den Vereinigten Staaten äußerst häufig und haben sich in den letzten 82 Jahren etwa verdoppelt. Laut Science leiden etwa 20 % der Amerikaner über 45 Jahre an Arthrose in den Knien, bei der es sich um einen Knorpelabbau in den Gelenken handelt.

Dominic King, Sportmediziner und Leiter der klinischen Transformation am Orthopaedic & Rheumatologic Institute der Cleveland Clinic, drückt es so aus: „Mit zunehmendem Alter können wir nur die Zeitspanne, die wir unseren Gelenken zur Verfügung stehen, nicht ändern.“ . Mit 55 hat man also 55-jährige Knie.“ Was tun Sie dagegen? Nun, AARP berichtet, dass es wichtig ist, weiterhin einen aktiven Lebensstil zu führen und Kraft in den Muskeln aufzubauen, die Ihre Gelenke umgeben, um den Druck zu lindern. Es ist auch notwendig, sich mit Bedacht zu ernähren und ein gesundes Gewicht zu halten; Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) leiden hierzulande 44,3 % der Erwachsenen im Alter von 40 bis 59 Jahren an Fettleibigkeit, bei den über 60-Jährigen sind es 41,5 %, was die Kniegelenke zusätzlich belastet.

Trinken Sie unbedingt viel Wasser, denn H20 hält Ihren Knorpel gesund. Und zu guter Letzt sollten Sie einige der besten Schaumrollübungen gegen Knieschmerzen ausprobieren, um Ihre Beschwerden zu lindern.

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Wenn Sie noch nie mit einer Schaumstoffrolle gearbeitet haben, bietet die Integration einer solchen Rolle in Ihr Trainingsprogramm viele Vorteile. Laut Ace Fitness sind Schaumstoffrollen hilfreich, um die Länge Ihrer Muskeln zu verlängern und Verspannungen abzubauen. Sie können Schmerzen lindern und den Genesungsprozess fördern, das Risiko von Verwachsungen verringern und die Beweglichkeit Ihrer Gelenke verbessern. Der Druck, den Sie bei der Verwendung einer Schaumstoffrolle spüren, kann auch die Durchblutung fördern und die Hitze im Gewebe, an dem Sie arbeiten, erhöhen. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e8a4a112-5740-460d-8312-88dd7ce7e529&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2557596056210753461'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Diese Eigenschaften machen Schaumstoffrollen zu einem effektiven Aufwärmgerät vor dem Training und zur Entspannung und Erholung danach. Schaumstoffrollen, auch Self-Myofascial Release (SMR) genannt, werden immer häufiger beim Training eingesetzt.

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Dr. Bohl erläutert die außergewöhnlichen schmerzlindernden Vorteile der Verwendung einer Schaumstoffrolle bei Knieschmerzen. Diese Art von Schmerzen wird typischerweise durch „Knochen- und Knorpelprobleme im Kniegelenk“ wie Arthritis verursacht. Kniearthritis tritt auf, wenn sich der Knorpel in Ihrem Kniegelenk entzündet und abnutzt (über John Hopkins Medicine). Knorpel hilft Ihren Knien, sich leicht zu strecken und zu beugen. Dieses mit einer Gleitschicht überzogene „Kissen“, wie John Hopkins Medicine es nennt, befindet sich am Ende des Oberschenkelknochens (Ihrem Oberschenkelknochen), an der Oberseite des Schienbeins (Schienbein) und hinter der Patella (Kniescheibe). Wenn der Knorpel zu zerfallen beginnt, verengt sich der Bereich zwischen den Knochen. Wenn die Arthritis wirklich schlimm wird, reiben Ihre Knochen aneinander und es können sich Knochensporne (Beulen am Knochen) bilden.

Leider sagt uns Dr. Bohl, dass Schaumrollen diese Probleme nicht beheben kann. Aber durch Schaumrollen bestimmter Muskeln des Unterschenkels und Oberschenkels können Sie zur Entspannung Ihrer Muskeln beitragen. In manchen Fällen kann diese Übung helfen, die Schmerzen in den Knien zu lindern.

Wenn es darum geht, wo man anfangen soll, erklärt Dr. Bohl die Wirksamkeit des Schaumrollens auf die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel (Quadrizeps), die winzigen Muskeln an den äußeren Oberschenkelbereichen (TFL-Muskeln) und die äußeren Muskeln der Unterschenkel (M. tibialis anterior und M. peroneus).

Dr. Bohl warnt: „Wenn Sie Foam-Rolling-Übungen gegen Knieschmerzen durchführen, ist es wichtig, die Foam-Rolle nicht über dem Kniegelenk selbst zu verwenden … Foam-Rollen ist für die Muskeln gedacht, und ein zu starker Druck auf das Gelenk könnte die Situation verschlimmern.“ Er fügt hinzu: „Sie sollten auch keine Schaumrollübungen direkt über dem IT-Band machen, da dies ein entzündetes IT-Band möglicherweise noch verschlimmern kann.“ Dr. Bohl empfiehlt, Rollübungen durchzuführen, die die Muskeln rund um das Knie, einschließlich der Oberschenkel- und Unterschenkelmuskulatur, ansprechen.

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